減重秘訣大公開(兩個月瘦14公斤不是夢)

日記

我說過我會打到網誌上的!

想要健康瘦，又瘦的快嗎?

我把我的秘訣告訴大家，

但是請記住，

要有毅力才是最重要的。

———————————以下是我減肥一天的行程：

1、早上起床第一件事情喝500C.C.的水，讓腸胃蠕動，可以幫助排便

>>>(如果覺得有部想喝水的感覺可以喝稍微冷一點的開水會比較好下肚)

2、請記住”早餐皇帝大”的名言，吃早餐是非常重要的，而且你可以吃比較多東西在早餐的時候(包括油炸類)，

因為我在這段時間早上常常吃卡拉雞腿堡，所以誰說減肥不能吃炸的，要用對方法吃對時間。

3、吃完油膩的東西或是飯後可以喝一些”每朝健康綠茶”一罐可以分三餐喝，所以飯後可以喝一些解油膩。

4、到中午時間，也要吃的飽飽的，但是請記得，吃飯前先喝一碗湯，然後飯裝平時裝飯的三分之一碗，

盡量吃菜，並且蔬菜也要多吃，肉類也可以多多攝取。(吃完中餐可以喝些美朝綠茶)

5、如果真的覺得很想吃東西，請盡量在下午2點~4點吃點心，這樣才不會堆積，但是只能小嘗，不能大吃。

6、到了晚餐時間，跟中午一樣，先喝湯喝飽一些，然後一樣再裝三分之一碗的飯，晚上的時候還是可以吃飽，

但是不要吃到很撐，並且再6~7點前吃完晚飯，青菜在晚上要多吃。吃完後把剩下的每朝綠茶喝完。

7、大概休息兩個小時，準備去運動囉!如果想要快速瘦運動是必須的，以下是運動法則：

a)運動是持續運動，不是激烈運動。

b)脂肪是在持續運動十五分鐘後開始燃燒，所以請每次運動持續超過十五分鐘。

c)建議以慢跑來減肥，並且持續跑一個小時，速度可以很慢，但是不可以停下來。

d)如果怕跑步會有蘿蔔腿，可以在運動後按摩小腿，效果更好喔!

8、建議可以每天擠一顆檸檬，用1000cc的水去稀釋，並且不加任何糖。

9、晚上絕對不可以吃宵夜，這個絕對是禁忌。

10、盡量不要喝有糖的飲料，多喝無糖綠茶、每朝健康綠茶(一天一瓶就好不要太多)、水(每天要喝很多的水)

11、減肥時最好有個體重計，最小單位可以到小數第一位為佳，這樣才可以知道今天有沒有瘦。每天都可以勉勵自己。

12、做好心理建設，減肥第一個禮拜就會出現停滯期，但是不要灰心，因為這代表你很快要變成瘦子囉!

13、一起加油!這是一個長期的戰爭~好好的加油吧!

14、最後提醒：減肥不是不吃就會瘦，是要正常飲食，請看以下說明。

>>>說明：每一個人一天都有基本代謝率，這代表著你就算躺著也要消耗的熱量，

可以到http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 去算你的基本代謝率，

像我的基本代謝率是1900大卡，所以你只要今天的控制在1900大卡以下，

就會消耗卡洛里，這就是所謂的儲存”減肥基金”只要你存到7700大卡，就會少一公斤。

所以其實並不難的。

※不要吃藥，不要絕食，身體只有一個，年輕只有一次，為何不給自己多一點機會呢?

瘦下來世界是美好的!

相信我~

我做的到你也做的到的~

加油~

有問題在留言回覆我!!!

我會為你解答!

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一般留言

  2. HI~你好阿!其實我真的只有慢跑，但是我每天都持續一個小時，但是跑得不是很快，不過就是一直持續。我大概持續了兩個月!^^如果有問題在問我吧!

    回覆

  6. 呵呵~你才知道喔!這兩個月幾乎是魔鬼般的訓練

    但是一切都是值得的!

    因為瘦下來我覺得有自信多了!

    希望大家也可以變瘦一些!

    對健康也比較好!

    回覆

  7. 高 志 祥 我不相信 那張 肥照片是你耶 oh my god!! 是不是特效阿

    太癡肥了吧!!你這樣 持續多久 才瘦 14公斤的?

    最近也想減肥了說~!還有 你怎麼會肥成這樣阿 !!ㄚ不是大學很忙 不過你能肥 又能
    瘦 算你厲害!!

    回覆

  10. 我大概都是九點多吃早餐~

    每天喝一罐美朝我覺得蠻有效的!(喝一罐就好囉!別喝太多)

    如果還有什麼問題可以問我!^^

    回覆

  12. 呵呵～那張照片真的沒有作特效，之前真的超胖的～連我都快要瘦不了囉！

    減肥我覺得還是要控制一下飲食習慣，這才能真正作道減肥～

    加油囉！

    回覆

  15. HI~謝謝你~我也很希望這個方法可以給很多人知道，

    你可以告訴我逆發在哪一個版嗎?我找不到~給我板的名稱~謝謝囉!

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  19. 路過還是說實話好了… 以免太多人被誤導..
    一星期瘦超過一公斤是不健康的 吃小於基代,慢跑不能停也是錯誤的觀念 @@
    減肥不是快就好..

    回覆

  20. 恩恩~謝謝你的意見，我知道是很誇張!不過上述列出來是我的方法，或許不是這麼的像醫生一樣有精闢的見解，不過我至少不是用一些不健康的方式去瘦身(EX：吃藥、絕食…)，我是自己覺得我這樣瘦下來，身體狀況更好了，而且慢跑也訓練我的肺活量，讓我之後走樓梯也沒有一下子就很喘了，這是我認為的好!不過我知道每個人看法並不一樣，這套法則也不是每個人都適用的!但是還是謝謝你的意見!

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  24. 這不是真的．．這不是真ㄉ．． >ˇ<見鬼
    不過有整理是對ㄉ
    但．．．這樣會有肥胖紋╮（￣▽￣）╭

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  25. 哈哈~~瑪莉~~你太強了啦!!

    我要跟你看齊~~像我都是不好的減肥方法!!
    雖然說是有瘦了啦~~但一定很快復胖的那種!!

    我們要一起努力~~堅持下去唷!!^0^

    偷偷告訴你~~剛開學的時候看到你的背影~~
    還想說本來來了個新轉學帥哥嗎?!
    結果原來是你呀!!呵呵

    我們一起加油健康減肥呀!!GOGOGO!!

    但是每朝真的好難喝呀!!但真的好有用!!
    呵呵^_____________________^

    恭喜你啦!!瑪莉!!

    回覆

  30. 天阿~佳靜!聽到你說的這話我整個救式快要飛起來了阿!

    放心~有毅力就是可以瘦~

    減肥是一個很長的持續戰爭

    一起加油喔!

    回覆

  32. 呵呵~

    我覺得也不一定是要完全照我的方法，

    如果你覺得自己方是有效~就用自己的!

    但是重要的事要有毅力~真的唷!

    減肥不二法門

    回覆

  35. 嗯嗯 !我現在也適用你說得這個方法喔!
    三餐還是要吃才好!也可以剪得比較輕鬆!!
    不過我目前還在努力中!!哈哈
    看到你成功更加激勵我唷 ~

    哈哈!不過我唯一沒有坐到的就是運動ㄝ!><真糟糕

    回覆

  38. 減肥真的需要毅力ㄚ….
    尤其是運動這一項就很難達到…
    還有一項晚餐要在6~7吃完~真的對我好難喔…
    晚上七點半才下班~回到家八點…
    說不吃飯又太殘忍了…我會餓到睡不著..
    只好..吃ㄧ吃..一個小時後開始做瑜珈~但這樣也不知道有沒有用!!!
    但總是有消耗點熱量….

    減肥路….我要好好走阿……

    回覆

  39. 呵呵~~我們一起加油!!
    靜靜跟瑪莉都要變瘦瘦瘦!!

    我說的是實話唷~~你現在是帥哥囉!!
    呵~~學妹快被你煞到了吧!!

    回覆

  42. 高瑪莉
    你
    真的超有毅志力的
    甩甩甩
    甩掉那些多餘的髒東西
    我超佩服你
    要是我瘦十幾公斤
    我一定樂翻
    哈~好像不可能
    變成型男不遠了啦!!

    回覆

  44. 路過～～ 考你一下～～

    你知道怎麼把照片變可愛嗎～～～

    我們是專門介紹無名語法的網志，希望你會喜歡！

    ｷﾀ━━━(●ω●)━━━!!

    回覆

  47. 你看起來很瘦阿!而且我覺得你是一個正妹，

    運動我覺得適當就好，

    還是以飲食的控制為主!

    因為你也不用很激烈的減肥!^^

    別太勉強自己~適當就好了!

    回覆

  48. 2樓的那個是我補習班三年級的學生耶=”=
    27樓那隻好像男生版的陳安琪!!哈哈哈!!
    馬力~你超神!!
    快快快~我們去約會!!

    回覆

  49. 呵呵~不吃消夜真的好痛苦喔!

    想到美味的雞排~我就快受不了了!

    不過不吃消夜對身體也比較好啦!

    不過偶爾吃倒是還好。

    回覆

  52. 運動我認為可以加速減肥速度，但是根本還是要從飲食習慣去改變喔!

    這樣才能瘦得很健康喔!

    我認為做瑜珈很棒啊!

    要加油ㄋㄟ~減肥是一個長期抗戰!

    一起好好的加油吧!

    回覆

  53. 挖~佳靜~我好愛你這些話喔!

    呵呵~瘦了真的會變得有自信，

    我覺得你應該不用減肥啦~

    你身材很標準啊!

    回覆

  63. 哈哈
    我也曾經瘦過10幾公斤
    不過我的方式比較激烈一點

    不錯ㄚ
    加油
    再繼續瘦下去

    我目標是60公斤
    但目前是65
    一起加油吧
    高 志祥

    回覆

  68. 跑步大概要跑幾公尺會比較好?

    人家說一直吃蘋果會胖
    因為蘋果有很多糖分
    真的吃蘋果會胖嗎

    快快快快快快快
    幫幫我吧ˊˋ

    我已經胖很多年了
    雖然臉一直不會胖

    可是下半身實在很嚇人

    可以簡單幫我規劃一下嗎
    (感恩不盡阿阿阿阿阿阿)

    回覆

  72. 我記得我跑步的時候不是算跑幾公尺~是算我跑多久
    像我都是跑一個小時~都不停止，但是我是慢跑，
    蘋果最好不要在晚上吃，因為其實台灣的水果很甜~
    最好的方法就是晚上八點過後不吃任何東西~包括水果~
    但是切記~三餐要吃~澱粉類少吃，青菜多吃~肉也要吃~
    要均衡飲食~加油~有一粒一定能成功~有問題可以在問我~
    我的MSN是rr00204@hotmail.com

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  74. 我 心 素 以 閒 ， 　清 川 澹 如 此 。
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    悵 臥 新 春 白 袷 衣 ， 　白 門 寥 落 意 多 違 。

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